ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها ,بهترین برنامه ورزش‌های سبک سوئدی، اغلب شامل تمرینات سفت کننده بازوهاست.

این تمرینات نه تنها چربی را در اطراف این منطقه کاهش می‌دهد،

بلکه به شما بازوهای سفت و خوش فرم می‌دهد.

به این ترتیب کم‌کم احساس اعتماد به نفس شما در مورد خودتان بیشتر خواهد شد

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

بازوهای شل و ول و یا بزرگ می‌تواند موجب شرمساری شما شده و ظاهر شما را خراب کند!

با این بازوها، پوشیدن لباس چسبان و یا پوشیدن لباس بدون آستین، باعث خجالت شما می‌شود.

هم دختران و هم پسران مشکلات مشابهی با بازو‌های بزرگ و افتادگی پوست بازو خود دارند.

دختران می‌خواهند بازوهای سفت و باریک داشته باشند، در حالی که پسران خواهان بازوهایی با عضلات بزرگ هستند.

اما هیچ‌کس بازوی شل و آویزان را دوست ندارد.

چون بازو‌های شل، بزرگتر از آنچه که واقعاً هست، به نظر می‌رسند.

آغاز ورزش برای بازوها هرگز دیر نیست.

 

بهترین ورزش برای کاهش چربی بازوها چیست؟

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

بخش‌ پشت بازو، عضلات سه سر بازویی نامیده می‌شود و بیشتر مستعد شل شدن است.

این قسمت‌ها جذب کننده چربی هستند و می‌توانند ظاهری بسیار آزار دهنده داشته باشند.

برای سفت کردن و کوچک کردن بازو شما فقط به یک میز و یا یک صندلی نیاز دارید.

لازم نیست یک دست لباس دیگر برای این ورزش تهیه کنید. شما می‌توانید آن را به راحتی در خانه خود انجام دهید.

این ورزش لاغری را برای کاهش سریع چربی بازو‌های خود انجام دهید.

 

بلند کردن وزنه

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

برای این تمرین، لازم است یک شیء در خانه را به عنوان یک وزنه انتخاب کنید.

شما می‌توانید از یک بطری نوشیدنی ۲ لیتری یا یک بطری آب برای این ورزش استفاده کنید.

اگر یک جفت دمبل در خانه دارید، دیگر عالی است.

هدف، فقط استفاده از چیزی است که در حدود یک کیلوگرم وزن دارد.

آن شیء را با هر دو دست خود نگه دارید و تا بالای سر خود بلند کنید.

در موقعیت شروع این تمرین، بازو‌های شما باید صاف باشد.

حالا وزنه را از پشت سر خود تا حدی که می‌توانید، پایین‌تر بیاورید.

اطمینان حاصل کنید که آسیبی به شما وارد نمی‌شود. دوباره وزنه را تا بالای سر خود بالا ببرید.

هرچه بازوهای خود را آهسته‌تر حرکت دهید، سفت‌تر خواهند شد.

این نکته مهم است که بازوهای خود را نزدیک به سر و گوش خود قرار دهید.

همچنین سعی کنید این ورزش را در جلوی آینه انجام دهید، این کار به انجام صحیح این تمرین به شما کمک خواهد کرد.

لازم است این تمرین را ۳ دور و ۲۰ بار (در هر دور) تکرار کنید. بعد از هر دور می‌توانید یک دقیقه استراحت کنید.

پس از هر هفته، افزودن به سنگینی وزنه و یا افزایش مدت تمرین، به سفتی ماهیچه‌های شما به طور مؤثری کمک خواهد کرد.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

پایین آمدن از صندلی

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

این یک تمرین مؤثر برای لاغر کردن بازو و عضلات پشت است.

برای این تمرین شما باید یک تخت یا صندلی را انتخاب کنید که کمی بالاتر از زمین است.

هر چیزی که ثابت بر روی زمین باشد، انتخاب خوبی است.

مبلمان باید حداقل ۶۰ سانتی‌متر بالاتر از زمین باشد.

پشت خود را به مبلمان کنید و دستان خود را از پشت بر روی آن قرار دهید.

بازو‌های شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. ۳ یا ۴ قدم از مبلمان دور شوید.

در موقعیت شروع، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

زانوهای خود را در حد ارتفاع مبلمان، خم کنید.

آرنج‌تان را خم کرده و تمام بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.

هدف این است که کف زمین را لمس کنید. دوباره به وضعیت عادی خود بازگردید.

لازم است این تمرین را هر روز ۳ دور و ۲۰ دفعه انجام دهید

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند.

بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه

و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است،

برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود،

استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است

که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است.

به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود

و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

۱ چرخاندن بازوها از کتف

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید.

۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید

که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۲ حرکت خداحافظی

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید

مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید!

این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

 

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۳ تمرین دعا و عبادت

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید!

این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید

و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۴ کشش بازو

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

هر دو دست را بالای سر ببرید.

مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید.

حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

 

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AC%D9%87%D8%AA-%D8%AE%D9%88%D8%B4-%D9%81%D8%B1%D9%85-%D8%B4%D8%AF%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B2%D9%88%D9%87%D8%A7/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *